Jakie mam wymówki?

Mówiąc to, tak naprawdę mówisz, że nie chcesz mieć na to czasu. Nie przywiązujesz wystarczającej uwagi i wysokiego priorytetu do poprawy sprawności fizycznej, podniesienia i utrzymania zdrowia, zwiększenia dobrostanu. Uświadom sobie, że to jest naprawdę! dla Ciebie ważne popracuj nad swoją wewnętrzną motywacją. Zmień powinnam/powinienem na chcę. Uświadom sobie, że jesteś ważna/-ny i że warto ćwiczyć dla siebie, jest to forma troski i dbania o swoje Prawdziwe Ja.

Podobnie, gdy mówisz, że nie masz pieniędzy. To wymówka. Znajdź taką formę ruchu, która zmieści się w Twoim portfelu. W czasach koronawirusa bardzo rozwinął się fitness on-line w przystępnych cenach. Zawsze też możesz wybrać aktywność, która jest bezpłatna: spacer, bieganie, nornic walking, jazda na rowerze. Pomocne może być znalezienie partnera/partnerki do wspólnego uprawiania sportu.

Możesz ćwiczyć przed pracą albo w czasie przerwy w pracy, w ciągu dnia. Jeżeli nie jest to możliwe, nadal szukaj rozwiązań. Umiarkowane! ćwiczenia przezwyciężają zmęczenie, podnoszą energię, relaksują i dają uczucie zadowolenia. Znajdź dostępną dla Ciebie formę i porę ruchu, pokonaj początkowy bezwład i zacznij ćwiczyć. Dobrą metodą jest, po prostu ZACZNIJ. Zmobilizuj się, żeby się przebrać w strój sportowy i załóż buty. To już Cię rozrusza i skupi Twoją uwagę, a potem po prostu ćwicz/po prostu idź/po prostu biegnij.

Czy naprawdę wszystkie dostępne formy ruchu są dla Ciebie nudne? Czy przećwiczyłaś/-łeś wszystkie, chociaż jeden raz? Możesz w tygodniu ćwiczyć różne formy każdego dnia, aby pobudzić swoje zainteresowanie. Ćwiczenia możesz polubić po kilku miesiącach, kiedy dostrzeżesz ile korzyści Ci przynoszą, będą motywujące same w sobie. Na początku po prostu obiecaj sobie, że będziesz ćwiczył (-a) i odwołuj się do obietnicy złożonej sobie.

W okresie pandemii mamy więcej czasu, bo mniej wychodzimy z domu, spotykamy się i większość z nas pracuje on-line, więc odpada czas na dojazdy do pracy. Przetransformuj ten czas na czas dla siebie, to ważny element higieny psychicznej.

Po pierwsze zrób to, żeby zaczerpnąć dnia, zanim zapadnie jesienne popołudnie i wieczór. Zawsze jesienią i zimą brakuje nam światła – z tym związane jest obniżenie nastroju w tym okresie. Po drugie, możesz ćwiczyć w domu. Trening on-line, jazda na rowerze stacjonarnym lub tańczenie w rytm muzyki. Zaproś do ćwiczeń swoją rodzinę, niech każdego dnia inna osoba wymyśli trening.

Ile sezonów już tak czekasz? Pogoda to wymówka. Ubierz się adekwatnie do temperatury i zacznij od krótkich pobytów na dworzu. 5 – 10 minut, to dobry początek, żeby nabrać kondycji i odporności. Nawet w deszczu (umiarkowanym, dbaj o siebie i jak leje zostań w domu) spacer jest ciekawym doświadczeniem, bo masz kontakt z naturą. Załóż kalosze i weź ze sobą dzieci. Pogoda jest w nas!

To wymówka. Nie ma wieku, kiedy jest za późno. Jeśli lekarz nie przedstawił Ci wyraźnego powodu, żeby nie ćwiczyć, wiek nigdy nie jest prawomocną wymówką. Zacznij od wizyty u lekarza, wiem, że to teraz trudne, ale Twoja kondycja fizyczna i psychiczna jest szczególnie ważna w okresie pandemii. Jest to profilaktyka zdrowia, podnosi odporność i w obecnych czasach jest bezcenna. Potem zaopatrz się w odpowiedni strój i buty. Rozpocznij powoli, z uważnością, życzliwością i akceptacją.

Jeżeli Twój stan fizyczny uzasadnia obawy o obciążenie serca, skonsultuj się z lekarzem. Chodzenie (intensywne) jest bezpieczne niemal dla każdego. Niektórzy lekarze uważają je za idealną formę ruchu, ponieważ rzadko powoduje urazy. Pływanie (dodatkowa korzyść – woda masuje Twoje ciało) też jest bezpiecznym rozwiązaniem, jeśli nie masz kondycji lub cierpisz na nadwagę. Kieruj się rozsądkiem, daj sobie czas, bądź konsekwentna/-ny. Nie chodzi o dwutygodniowy zryw (wysokie ryzyko kontuzji), tylko o systematyczne ćwiczenia przez długi czas. Less is more.

Pytanie dlaczego tylko raz – Czy zaczęłaś/zacząłeś ,,zbyt ambitnie”? Czy to były ćwiczenia dla Ciebie? A może wybierz inną formę? Popróbuj, pobaw się różnymi rodzajami ruchu! Czy zniechęciły Cię bóle i dolegliwości? Zmniejsz intensywność i daj sobie szansę jeszcze raz. Ćwicz regularnie przez trzy tygodnie, a potem zastanów się co działa, a co nie.

Artykuł na podstawie książki ,,Lęk i fobia”, Edmund J. Bourne